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もう我慢しない!誰でも簡単にできるストレス解消法9選

悩み   152 Views
誰でも簡単にできるストレス解消法

仕事に勉強に家事に子育てにと何かと忙しい現代人。その生活の中には、ストレスというのがつきものです。

まったくストレスのない生活を送れる人など一人もいないといっても過言ではありません。

だからこそ、そんなストレスを溜め込まずにきちんと解消してあげることが大切です。

でも「忙しすぎてストレスを解消させる時間がない…」なんて人もいるはず。

あるいは「お金がないから何か買うにもどこか行くにも難しい…」という人もいるでしょう。

そんな方でも気軽に簡単にできるストレス解消法を今回はご紹介していきたいと思います。

自分にあったストレス解消法を見つけて上手にストレスを発散して、日々を元気に過ごせるようになるといいですね。

ストレスは万病の元になる

失敗

そもそも、どうしてストレスを解消しなければいけないのでしょうか。

「ちょっとくらいストレスが溜まったって死ぬわけではないし大丈夫」と思っている方もいるかもしれません。

しかし、ストレスというのは見えないうちに積もり積もっていくもの。その結果、恐ろしい病気の原因になってしまうかもしれないのです。

免疫力が落ちて重症化する

例えば、ストレスが溜まると免疫力が落ちてしまうと言われています。

そうすると、ちょっとしたことで風邪をひきやすくなったり、インフルエンザなどの感染症にもかかりやすくなってしまいます。

こうした病気の中には放っておくと重症化するものもありますから、気を付けたいところです。

胃腸の調子が悪くなる

食中毒の種類と発症までの時間また、日常生活の中で特に不便を感じるものとしては胃腸の調子が悪くなるということがあるでしょう。

ストレスが溜まると胃に痛みや不快感を感じやすくなります。この状態だと食事も楽しめませんし、職場の飲み会などがひどくストレスに感じるようになるでしょう。

腸の調子が悪くなると「便秘」や「下痢」、「ガスだまり」などの症状が現れます。

腹痛を起こすこともありますし、下痢になるとトイレが気になって仕事が手に付かなくなったり、通勤電車に乗るのが苦痛になってしまったりして日常生活に支障をきたすでしょう。

精神疾患になる恐れも

さらにストレスが溜まると、「不眠症」や「うつ病」といった精神疾患にかかる恐れがあります。

こうした病気は一度かかると回復までに非常に時間がかかりますし、仕事を辞めざるを得なくなったりと身体的な問題だけでなく社会的にも非常に痛手が大きくなります。

たかがストレスと侮っていると、あなたの人生が狂ってしまう恐れまであるのですから、決して馬鹿にはできないものなのです。

ストレスがたまるのはしょうがない…

うつ病の初期症状と周囲の対応方法

かといって冒頭にも書いたように、全くストレスを感じない人はいないわけです。

ストレスを感じるいちばんは人間関係

ストレスの要因として多く挙げられるのが「人間関係」。ですが、社会の一員として生活している以上それは避けられません。

職場や学校、ご近所付き合いで気の合わない人、考えが異なる人がいるというのも仕方のないことです。

現代ではSNSもストレス蓄積の原因になっています。

一人でいる時でもインターネットを通じて不特定多数の人々と繋がっている時代ですから、どうしてもそうした他者の動向が気になるということもあるでしょう。

SNSで充実した生活を送っている人を見て妬ましく思ったり、自分も何かもっと生活を充実させなければならないと思い込むのも、ストレスがたまる原因になります。

長時間労働もストレスがたまる

残業仕事が長時間に及ぶことがストレスの原因という方もいるでしょう。

最近では「ブラック企業」などといって労働環境の悪い企業のことが話題になっていますが、自分の勤めている会社もブラックだという方も多いはずです。

職場というソーシャルな場にいる時間が長ければ、当然人間関係の問題というのは起きやすくなるでしょう。

そして、それを解消するためのプライベートな時間もほとんど確保できなくなってしまうわけです。

お金がないのも…

また、こうしたブラック企業では賃金が安いというのも問題視されています。

お金がないということは人間に多大なストレスを与えます。

「今現在使えるお金がない」「ストレス解消するためのお金が惜しい」という場合も、将来のことを考えて金銭的に不安を覚えてストレスになるという場合もあります。

このように、現代人はさまざまな要因からストレスが蓄積するのが当たり前の環境になってしまっているんです。

誰でも簡単にできる9つのストレス解消法

リラックス

そこで本題ですが、誰でも簡単にできるストレス解消法をご紹介したいと思います。

1.ひとりカラオケをする

まず最初のストレス解消法は、ひとりカラオケです。大きな声を出せば気分もスッキリします。

あなたの好きなアーティストの曲などを、お腹の底から声を出して熱唱してみませんか?

ひとりで誰もいないので、安心して歌えますよ。

2.ウォーキング

次におすすめなのが、ウォーキングです。とくに目的など決めずにぼんやりと歩くと、簡単ですが気分転換になります。

またストレスの解消だけじゃなく、健康や美容、ダイエットにも効果があります。

1日10分でも20分でも良いので、ウォーキングをする習慣を身に付けると良いですよ。

3.映画やドラマを見る

3つ目のストレス解消法は、映画やドラマを見ること。とくに感動系がおすすめです。

涙を流す行為には、ストレス解消効果があると言われているので、思いっきり泣いてしまいましょう。

映画を見る場合は、映画館に出かけるのも気分転換になりますね。

4.体操やストレッチをする

4つ目は、簡単な体操やストレッチをすることです。ラジオ体操などはとくに簡単ですし、短時間で身体も心もすっきりします。

また朝起きた時、ベッドや布団の上で背伸びをするのも良いですし、お風呂上がりのストレッチもリラックス効果があります。

5.ゆっくりお茶をする

5つ目は、ゆっくりお茶をすることです。お気に入りのカフェでも自宅でも結構です。

できればスマホの電源は切っておくといいでしょう。1時間でもスマホから離れると気分が変わります。

ただお茶を飲んでボーっとするのも良いものですよ。

6.塗り絵をする

6つ目が、塗り絵です。最近「大人の塗り絵」というのが流行っているのをご存知でしょうか。

子ども用の塗り絵とは違い、細かくてデザイン性に優れているので、塗っていて楽しくなります。

さらに集中して作業すると嫌なことも忘れられます。

ちなみに、フィギュアスケーターの浅田真央さんも大人塗り絵をしているんですよ。

7.ゆっくりお風呂にはいる

7つ目のストレス解消法は、ゆっくりお風呂にはいるです。

お風呂には自律神経のバランスが整う効果があり、体の不調にも効果的です。

もちろんリラックス効果もありますので、忙しくてシャワーで済ませる人も、ぜひゆっくり湯船に浸かってみてはいかがでしょうか?

8.動物と触れ合う

そして8つ目が、動物と触れ合うことです。

「猫カフェ」の他にも、最近では「うさぎカフェ」や「ふくろうカフェ」など、様々な動物と気軽に触れ合えることのできる場所があります。

自宅の環境的に動物を飼えない方は、こういった場所に出向いて動物に触れ合うのも良いですね。

9.とにかく寝る

最後の9つ目のストレス解消法が、とにかく寝ることです。

「貴重なフリータイムに何かしたい」という方もいるかもしれませんが、睡眠以上に心身の疲れを回復させてくれるものはありません。

とくに普段忙しいという方にはこれも立派なストレス解消法です。

毎日少しでもストレスを解消しよう!

チャレンジ

先にも書きましたが、ストレスというのは誰しもが抱えているものであり、知らず知らずのうちに積もっていってしまうものです。

しかし気づかないうちに蓄積していたストレスは、ある日突然爆発してしまう可能性があります。

病気になる前に

上述したような恐ろしい病気にかかってしまう前に、日常生活の中で上手にストレス解消してあげましょう。

ご紹介したストレス解消法はどれも簡単なものばかりですし、お金もそれほどかからないものが多いです。

少しの時間でもいいので、仕事や家事といった日常から離れる時間を確保するということが大切になってきます。

ご紹介した以外にも、身体を軽く動かしたり、何か作業に集中したりといったことはストレス解消効果が高いと言われていますから、好きなスポーツをやったり、楽器を弾いてみたりということもいいでしょう。

規則正しい生活も大切

大切なのはこれだけではありません。

忙しくて難しいということもあるかもしれませんが、十分な睡眠、栄養バランスのとれた食事、適度な運動と規則正しい生活というのが心身ともに健康であるために重要なことです。

こうした生活を送っているとストレスにも強くなると言われています。

まとめ

以上、簡単なストレス解消法についてまとめてみました。

ストレス解消法といっても何か特別なことをしなければいけないというわけではありません。

上でも紹介しましたが、寝るということだって立派なストレス解消法の1つです。

日常生活の中に取り入れられるものから始めてみて、いつまでも元気に楽しく日々を過ごしていけるように、上手に日々のストレスを解消していけるといいでしょう。

また、笑うということも何よりのストレス解消になるのでおすすめですよ。

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